Morgenløb kan være en fantastisk måde at kickstarte dagen på. Men uden det rigtige brændstof risikerer du at starte tungt, få kvalme eller præstere dårligere end normalt. Hos LC Performance guider vi dig til, hvordan du spiser smart før morgentræningen – uden at skulle ofre din nattesøvn.

Skal du spise overhovedet?

Det kommer an på, hvor længe og hvor hårdt du løber:

• Rolige, korte ture (20–40 min): Her kan det fungere fint at løbe på tom mave (såkaldt fasted cardio).

• Længere eller mere intense pas (>40 min): Så anbefaler vi lidt let energi før du snører skoene.

👉 Det er individuelt – nogle har brug for noget i maven, andre har det bedst uden.

Gode pre-run snacks – let og effektivt

Før morgenløb bør maden være:

• Let at fordøje

• Rig på hurtige kulhydrater

• Fedtfattig

Her er vores top-5 bud på hurtige snacks du kan spise 30–60 minutter før løb:

• 1 banan

• 2 riskager med honning

• 1 skive ristet brød med marmelade

• Et halvt glas sportsdrik + vand

• En lille smoothie med frugt og havredrik

Det her bør du undgå

💥 Fedtrig mad (avocado, nødder, æg)
💥 Meget fiber (groft brød, bønner)
💥 Mejeriprodukter – hvis du er følsom overfor dem

Disse kan give dig sidesting, mavekneb og en tung fornemmelse, særligt om morgenen.

Væske og koffein – det lille ekstra

• Start dagen med et glas vand

• Kaffe før løbet? Det kan give ekstra energi og fokus

• Men pas på – for meget koffein og løb er ikke altid en god kombi

Vores anbefaling hos LC Performance:

✅ Spis 15–30 g kulhydrater ca. 30–60 min før løbet
✅ Undgå tung og fiberrig kost
✅ Drik lidt vand – og måske kaffe, hvis det virker for dig
✅ Test dig frem – og find ud af hvad din krop har det bedst med

Har du spørgsmål til kost før træning, eller vil du have en personlig plan? Kom forbi centret eller skriv til os – vi står klar til at hjælpe dig godt i gang med din morgenrutine 💪