Vil du gerne træne hele kroppen med enkle og effektive øvelser? Så behøver du ikke mere end et sæt håndvægte – og lidt vilje. Her i centret bruger vi ofte de sekskantede håndvægte til funktionel træning, da de er alsidige og stabile.
Her får du 6 øvelser, du nemt kan lave i LC Performance – perfekt til dig, der vil styrke både ben, core og overkrop i én og samme træning.
1. Markløft med håndvægte
En basisøvelse, der styrker bagkæden – altså ryg, baller og baglår. Hold ryggen rank og spænd op i maven.
4 sæt x 12 gentagelser
2. Squat med enarms skulderpres
En kombinationsøvelse, hvor du både træner ben og skuldre. Squat ned – og pres vægten op, når du rejser dig.
4 sæt x 12 gentagelser
3. Udstridt med skulderpres
Træner ben, core og skuldre – og sætter din balance på prøve. Gå frem i et lunge og pres håndvægtene op.
3 sæt x 10 gentagelser pr. ben
4. Sideudfald
Fokus på inderlår, balder og stabilitet. Gå ud til siden og sænk kroppen, mens du holder håndvægtene foran brystet.
4 sæt x 10 gentagelser pr. ben
5. Bulgarian split squats
En krævende benøvelse med fokus på balance og kontrol. Brug en bænk til at placere det bagerste ben.
3 sæt x 10 gentagelser pr. ben
6. Skulderpres
Afslut med en isoleret skulderøvelse. Stå oprejst og pres vægtene kontrolleret op over hovedet.
4 sæt x 10–12 gentagelser
Klar til at prøve det?
Denne workout er nem at tilpasse – uanset om du er ny i træning eller har styr på teknikken. Spørg gerne en af vores instruktører, hvis du vil have hjælp til udførelsen. Vi er her for at hjælpe dig med at træne sikkert og effektivt!
0 kommentarer