6 øvelser med håndvægte – effektiv helkropstræning i centret

af | jun 3, 2025

Vil du gerne træne hele kroppen med enkle og effektive øvelser? Så behøver du ikke mere end et sæt håndvægte – og lidt vilje. Her i centret bruger vi ofte de sekskantede håndvægte til funktionel træning, da de er alsidige og stabile.

Her får du 6 øvelser, du nemt kan lave i LC Performance – perfekt til dig, der vil styrke både ben, core og overkrop i én og samme træning.


1. Markløft med håndvægte

En basisøvelse, der styrker bagkæden – altså ryg, baller og baglår. Hold ryggen rank og spænd op i maven.
4 sæt x 12 gentagelser

2. Squat med enarms skulderpres

En kombinationsøvelse, hvor du både træner ben og skuldre. Squat ned – og pres vægten op, når du rejser dig.
4 sæt x 12 gentagelser

3. Udstridt med skulderpres

Træner ben, core og skuldre – og sætter din balance på prøve. Gå frem i et lunge og pres håndvægtene op.
3 sæt x 10 gentagelser pr. ben

4. Sideudfald

Fokus på inderlår, balder og stabilitet. Gå ud til siden og sænk kroppen, mens du holder håndvægtene foran brystet.
4 sæt x 10 gentagelser pr. ben

5. Bulgarian split squats

En krævende benøvelse med fokus på balance og kontrol. Brug en bænk til at placere det bagerste ben.
3 sæt x 10 gentagelser pr. ben

6. Skulderpres

Afslut med en isoleret skulderøvelse. Stå oprejst og pres vægtene kontrolleret op over hovedet.
4 sæt x 10–12 gentagelser


Klar til at prøve det?

Denne workout er nem at tilpasse – uanset om du er ny i træning eller har styr på teknikken. Spørg gerne en af vores instruktører, hvis du vil have hjælp til udførelsen. Vi er her for at hjælpe dig med at træne sikkert og effektivt!

0 kommentarer

Indsend en kommentar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

Samtykke indstillinger

Dette website bruger cookies, så vi kan give dig den bedst mulige oplevelse. Cookie informationen er gemt i din browser og hjælper med at genkende dig når du besøger sitet næste gang, samt giver vores team et overblik over hvilke områder af websitet du finder mest interessant og nyttig.

Du kan justere alle dine cookie indstillinger på de forskellige tabs i venstre side.

Med venlig hilsen
Lars Christensen - LC Performance