Front squat er en effektiv øvelse, der styrker dine forreste lårmuskler, baller og core. Ved at placere stangen foran på skuldrene i stedet for bagpå, stiller øvelsen større krav til din oprejste holdning og kropskontrol. Det gør front squat ideel til at forbedre din teknik og opbygge funktionel styrke.

Sådan udfører du front squat:

1. Startposition: Stå med fødderne i skulderbredde. Placer stangen foran på skuldrene, tæt på halsen. Hold albuerne højt og pegende fremad.

2. Spænd op: Tag en dyb indånding og spænd op i maven for at stabilisere overkroppen.

3. Nedgang: Sænk dig kontrolleret ned ved at bøje i hofter og knæ. Hold overkroppen oprejst og albuerne høje. Gå så dybt, du kan, uden at miste spændingen.

4. Opgang: Pres op gennem hele foden og vend tilbage til startpositionen. Sørg for at holde albuerne høje og brystet oppe hele vejen.

Tips til en bedre front squat:

• Hold albuerne høje for at forhindre stangen i at rulle fremad.

• Spænd op i maven for at stabilisere overkroppen.

• Fokuser på at holde overkroppen oprejst gennem hele bevægelsen.

Undgå disse fejl:

• At lade albuerne falde, hvilket kan få stangen til at rulle fremad.

• At miste spændingen i maven og svaje i ryggen.

• At lade knæene falde indad under opgangen.

Front squat er en fremragende øvelse til at opbygge styrke og forbedre din teknik. Start med lettere vægte for at mestre teknikken, og øg gradvist belastningen. Har du brug for hjælp til at komme i gang eller ønsker feedback på din teknik? Vores trænere i LC Performance står klar til at assistere dig.

Vi ses i centret! 💪