Vil du blive stærkere i din bundposition og forbedre både teknik og kropskontrol i din squat? Så prøv squat med pause i bunden – en intens, men effektiv variation af almindelige squats.

Ved at holde en pause i bunden af bevægelsen tvinger du kroppen til at arbejde under maksimal spænding. Det bygger styrke, stabilitet og eksplosivitet – og forbedrer dit løft, især hvis du plejer at være svag i bunden.

Sådan udfører du squat med pause:

1. Gå under stangen og placer den på din øvre ryg (low bar eller high bar). Tag et fast greb og løft stangen ud.

2. Tag position: Gå et par skridt tilbage og placér fødderne i skulderbredde. Spænd op i maven og skab et godt bugtryk.

3. Sænk dig langsomt ned, som i en almindelig squat – men stop bevægelsen i bunden (det dybeste punkt du kan holde spænding i).

4. Hold pausen i 1–3 sekunder. Spænd hele kroppen – især i core, lår og ryg.

5. Pres dig eksplosivt op igen – uden at miste kontrol eller teknik.

Fordelene ved squat med pause:

✅ Øger styrke i bundpositionen
✅ Forbedrer kropskontrol og teknik
✅ Træner mental fokus og eksplosiv opgang
✅ Perfekt til dig, der vil squatte tungere med bedre form

Undgå disse fejl:

🚫 At “synke sammen” i bunden – hold kroppen aktiv
🚫 For korte pauser – en rigtig pause varer 1–3 sekunder
🚫 At miste knækontrol eller lændestabilitet
🚫 At presse op for hurtigt og miste spænding

Brug for sparring?

Vores trænere i LC Performance står klar til at hjælpe dig med teknik, programlægning og progression. Kom og få det maksimale ud af dine squats – uanset niveau.

Vi ses i squat-racket! 🏋️‍♂️