Stepbænken er ikke kun forbeholdt aerobic og 90’er-træning – den er faktisk et super alsidigt redskab til styrketræning! Med den rigtige teknik og lidt kreativitet kan du aktivere hele kroppen, forbedre din balance og øge intensiteten i dine øvelser. Hos LC Performance bruger vi ofte stepbænke i både holdtræning og individuel træning – og her får du 10 stærke øvelser, du kan prøve næste gang du er i centeret.

1. Step-ups med vægt

Tag en håndvægt i hver hånd og træd op på bænken – skiftevis ben. Fantastisk til ben og baller – og god til at få pulsen op.
💡 Brug frie vægte og stepbænken i holdsalen eller funktionel området.

2. Bulgarian split squats

Placér din bagerste fod på bænken og lav en dyb lunge. Træner benstyrke, balance og mobilitet.
💡 En klassiker til ben-dagen – spørg en instruktør for teknik.

3. Glute bridge med fødder på step

Læg dig på ryggen, sæt fødderne op på bænken og løft hofterne. Øger aktivering af baglår og balder.
💡 Super god som aktiveringsøvelse eller finisher.

4. Armbøjninger med fødder på bænken

Fødderne op – hænderne i gulvet. Øget belastning på bryst og skuldre.
💡 En simpel måde at gøre dine push-ups hårdere på.

5. Box squats

Brug stepbænken som bundposition i squat – kontrolleret og dybt. Forbedrer teknik og balance.
💡 Især god til begyndere eller som del af tekniktræning.

6. Tåhævninger på step

Stå med forfoden på kanten og løft dig op på tæer – sænk kontrolleret ned igen.
💡 Enkel og effektiv træning af lægmusklerne.

7. Sidestep med vægt

Stå ved siden af bænken og træd op til siden – skift ben. Træner inderside/yderside lår og balder.
💡 Bruges ofte på vores Booty Builder-hold.

8. Mountain climbers med hænderne på bænken

Hold hænderne på stepbænken og kør knæene skiftevis frem. Core og cardio i ét.
💡 Perfekt som del af en cirkeltræning.

9. Triceps dips

Sid på bænken, hænder bag dig – sænk og løft overkroppen.
💡 God til afslutning af overkropstræning.

10. Dynamiske bagud-udfald med bagfoden på step

Placer bagerste fod på bænken og lav et kontrolleret bagud lunge.
💡 Øger stabilitet og aktiverer især sædemuskulaturen.

Klar til at give dine øvelser et løft?

Stepbænken står klar i holdsalen og det funktionelle område – og vores instruktører hjælper dig gerne i gang med øvelserne. Den passer til både begyndere og øvede, og du kan let tilpasse intensiteten med vægte, tempo og variationer.

👉 Prøv dem allerede i dag – og mærk forskellen i din styrketræning hos LC Performance.