Tror du, at pilatesbolde kun er til let træning eller ældre? Så tro om igen! Pilatesbolden er et effektivt redskab, der kan gøre dine klassiske styrkeøvelser både hårdere og smartere. Den udfordrer din balance, stabilitet og muskelkontrol – og den er fast inventar hos LC Performance. Her får du 10 øvelser, du nemt kan lave i centeret – alene eller som del af en holdtime.

1. Planke med fødder på bold

Placer underarmene i gulvet og fødderne på bolden. En intens core-øvelse, der stiller høje krav til stabilitet og kontrol.
💡 Find en måtte i vores core-område og prøv den efter din opvarmning.

2. Hoftebøj med fødder på bold

Læg dig på ryggen, placer hælene på bolden og løft hofterne op. Træner baglår og balder effektivt.
💡 God som afslutning på din ben- eller glutedag.

3. Crunches på bold

Læn ryggen op ad bolden med fødderne i gulvet, og lav kontrollerede mavebøjninger.
💡 Giver større bevægeudslag og skåner nakken.

4. Wall squat med bold

Placer bolden mellem din lænd og væggen – og lav kontrollerede squats.
💡 Skånsom for knæ og ryg – perfekt til begyndere eller genoptræning.

5. Armstrækninger med hænder på bold

Placer hænderne på bolden og lav push-ups. Udfordrer stabiliteten og rammer både bryst og core.
💡 En favorit blandt vores instruktører til funktionel træning.

6. Hamstring curl

Læg dig på ryggen med hælene på bolden, løft hofterne og rul bolden ind mod dig.
💡 Topøvelse for baglår og core – kræver fokus og kontrol.

7. Sideplanke med fødder på bold

En mere avanceret version af den klassiske sideplanke – aktiverer de skrå mavemuskler og balancen.
💡 Kan laves i rolige områder med en måtte.

8. Pike med bold

Start i planke med fødderne på bolden og træk hofterne op i en “V”-form.
💡 Eksplosiv og krævende – test dig selv!

9. Russian twist med bold

Sid på gulvet med bolden i hænderne og roter fra side til side. Core og rotation i ét.
💡 Bruges ofte i vores core-træning og cirkelprogrammer.

10. Brystpres liggende på bold

Lig med overkroppen på bolden og fødderne solidt plantet – pres håndvægte op som ved bænkpres.
💡 Træner bryst, skuldre og balance på samme tid.

Klar til at udfordre dig selv?

Hos LC Performance har vi pilatesbolde til rådighed i alle størrelser – klar til at blive en fast del af din træning. Øvelserne passer til både nybegyndere og erfarne medlemmer, og du kan nemt kombinere dem med dit nuværende program eller tage dem med ind i vores holdtræning.

👉 Prøv dem næste gang du er i centeret – og spørg gerne vores instruktører, hvis du vil guides i gang.