Vil du træne styrke, eksplosivitet og kondition på én gang? Så skal du prøve slam ball! Slam balls er en fast del af udstyret hos LC Performance, og vi bruger dem ofte i vores funktionelle træning og holdtræning – og med god grund. Her får du 10 øvelser, du kan lave i centeret, uanset om du træner alene eller er med på et af vores hold.

1. Klassisk slam

Løft bolden over hovedet og kast den hårdt ned i gulvet med kraft. Træner overkrop, mave og power.
💡 Tip: Find en ledig funktionel zone eller brug boldområdet.

2. Overhead slam med udfald

Kombinér overhead slam med et skridt frem i lunge. Super helkropsøvelse med fokus på ben og stabilitet.
💡 Kan nemt laves med plads langs spejlvæggen.

3. Russian twist med slam ball

Sæt dig ned med bolden, læn dig let tilbage og roter fra side til side. Fantastisk til core og rotationsstyrke.
💡 Perfekt som afslutning på din mavetræning.

4. Slam ball clean

Løft bolden fra gulvet til brysthøjde med eksplosiv hoftebevægelse. Træner ben, core og overkrop.
💡 Kan laves i vores frie træningsområde – spørg en træner for teknik.

5. Squat to slam

Gå ned i et squat med bolden i hænderne – rejst dig op og slam den i gulvet. Kondition og styrke i én øvelse.
💡 En favorit i vores HIIT-timer!

6. Slam ball push-up

Lav armbøjninger med den ene hånd på bolden – skift hånd efter hvert sæt. Udfordrer stabilitet og bryst.
💡 Brug træningsmåtten ved boldstativerne.

7. Ground to shoulder

Løft bolden op fra gulvet og op på den ene skulder – og ned igen. Skift side hver gang. Tung og funktionel.
💡 Rigtig god som del af en cirkeltræning.

8. Lateral wall slam

Kast bolden sidelæns mod væggen – træner core og rotation.
💡 Vi har plads i funktionel området – spørg gerne en instruktør.

9. Slam ball carry

Hold bolden tæt ind til kroppen og gå en strækning. Træner greb, core og udholdenhed.
💡 Ideel i gangene omkring funktionel området.

10. Plank reach med slam ball

Hold planken og rul bolden mellem hænderne – kræver kontrol og balance.
💡 Kan laves på måtten – god afslutning på coretræning.

Kom og prøv det selv!

Hos LC Performance har vi slam balls i flere vægtklasser, og du kan bruge dem både i din egen træning og på flere af vores hold. Har du brug for inspiration eller hjælp til teknikken? Så spørg en af vores instruktører – vi er her for at hjælpe dig godt i gang!

👉 Kig forbi centeret og prøv slam balls næste gang du træner – det er hårdt, effektivt og sjovt!