Vil du i gang med konditionstræning derhjemme og samtidig forbrænde fedt? Et løbebånd eller gåbånd er det perfekte redskab til at få bevæget sig – uanset vejr, årstid eller dagsform. Her får du et simpelt, men effektivt træningspas på ca. 30 minutter, der både forbedrer konditionen og øger fedtforbrændingen.
Det skal du bruge
✅ Et løbebånd eller gåbånd
✅ Behagelige træningssko
✅ En vandflaske
✅ En timer eller et ur
🏃♀️ Træningsplan – i alt 30 minutter
1. Opvarmning – 5 minutter
-
Gå i roligt tempo (ca. 3–4 km/t)
-
Fokuser på holdning, afslappede skuldre og en rolig vejrtrækning
2. Intervaltræning – 20 minutter
Her arbejder du i blokke af 10 minutter, som du gentager 2 gange:
| Minut | Tempo | Hældning | Fokus |
|---|---|---|---|
| 1–2 | 5 km/t | 1% | Almindelig gang |
| 3–4 | 6 km/t | 3% | Hurtig gang / power walk |
| 5–6 | 5 km/t | 1% | Aktiv pause |
| 7–8 | 6,5 km/t | 4% | Power walk – brug armene aktivt! |
| 9–10 | 5 km/t | 1% | Rolig gang |
3. Nedkøling – 5 minutter
-
Sænk tempoet gradvist fra 4 til 3 km/t
-
Slut af med let udstrækning, f.eks. lægge og hoftebøjere
✅ Tips til de bedste resultater
-
Lav dette pas 3 gange om ugen
-
Kombinér det med styrketræning eller coretræning 1–2 gange om ugen
-
Øg hældning og tempo lidt hver uge for at udfordre kroppen og skabe progression
Med et løbebånd derhjemme er der ingen undskyldninger – du kan træne, når det passer dig. Start simpelt, hold det sjovt, og mærk hvordan både kondition og energi forbedres uge for uge!
Vil du have flere nemme træningspas og gode tips? Følg LC Performance for mere inspiration og smarte træningsplaner!
0 kommentarer